La stagione delle feste è un periodo gioioso, ma spesso ricco di impegni e stress, fattori che possono mettere alla prova il nostro sistema immunitario. Viaggi, incontri affollati e le tentazioni culinarie tipiche delle festività possono esporci a un rischio maggiore di contrarre virus e infezioni. Come possiamo, allora, prenderci cura del nostro corpo e della nostra salute in modo da affrontare questo periodo con energia e serenità?
Secondo gli esperti, ci sono tre strategie fondamentali che possiamo adottare per migliorare le difese immunitarie: rimanere attivi, scegliere alimenti salutari ed evitare i cibi ultraprocessati, e, infine, dare priorità al sonno.
1. Mantieniti fisicamente attivo
L’attività fisica è un potente alleato per il nostro sistema immunitario. Non solo aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete o le malattie cardiovascolari, ma rafforza anche la capacità del corpo di combattere infezioni comuni, come influenza e raffreddore.
Ricerche suggeriscono che dedicare almeno 150 minuti alla settimana a esercizi di intensità moderata o alta può fare la differenza nella risposta immunitaria. Basta una camminata veloce, una sessione di yoga o un allenamento cardio per stimolare i benefici. Il movimento, inoltre, aiuta a ridurre lo stress, un fattore noto per indebolire le nostre difese.
2. Riduci i cibi ultraprocessati e segui una dieta bilanciata
Durante le feste, le tentazioni culinarie abbondano: dolci, snack e cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi sembrano essere ovunque. Tuttavia, fare attenzione alle proprie scelte alimentari può avere un impatto significativo sulla salute.
I cibi ultraprocessati, ricchi di conservanti e additivi, sono associati a infiammazione, regolazione immunitaria alterata e aumento del rischio di malattie croniche. Ridurre il consumo di questi alimenti in favore di cibi integrali, come frutta, verdura, cereali, carni magre e noci, può contribuire a mantenere il nostro sistema immunitario in forma.
Un suggerimento? Prova a preparare piatti tradizionali delle feste utilizzando ingredienti naturali e meno lavorati. Una zuppa di verdure o una torta fatta in casa con meno zucchero sono alternative gustose e più salutari.
3. Dormi meglio e più a lungo
Il sonno è essenziale per un sistema immunitario forte. Studi hanno dimostrato che dormire meno di sette ore a notte può compromettere le difese naturali del corpo, aumentando il rischio di malattie e infiammazioni.
Se il periodo festivo tende a rubarti ore preziose di riposo, è importante ricalibrare le priorità. Cerca di assicurarti almeno otto ore a letto ogni notte e stabilisci una routine regolare per addormentarti e svegliarti. Evita l’uso di schermi prima di coricarti e crea un ambiente accogliente per il sonno: fresco, silenzioso e oscurato.
Adottando queste semplici abitudini, possiamo vivere appieno le feste senza trascurare la nostra salute. Restare attivi, mangiare bene e dormire meglio sono strumenti potenti per affrontare il periodo natalizio con energia, godendoci il meglio della stagione senza rinunciare al benessere.
Foto di OurWhisky Foundation su Unsplash
