Sebbene l’autoisolamento sia il modo migliore per proteggersi da COVID-19, rimanere bloccati a casa può portare a comportamenti non salutari, tra cui l’eccesso di cibo a causa di stress e noia. Mentre prendere conforto con il cibo durante i periodi di stress è una reazione normale, mangiare troppo regolarmente può influire negativamente sulla salute e aumentare i livelli di stress e ansia. Ecco alcuni modi per prevenire la fame nervosa quando sei bloccato (ed annoiato) a casa.
Prevenire la fame nervosa
- Controlla con te stesso.
Uno dei modi più utili per prevenire l’eccesso di cibo è capire perché sta accadendo in primo luogo. Ci sono molte ragioni per cui potresti essere costretto a mangiare troppo, incluso essere stressato o annoiato. Se ti ritrovi a mangiare troppo frequentemente o mangiare troppo in una sola seduta, prenditi un minuto e controlla con te stesso. Innanzitutto, è importante determinare se stai mangiando perché hai fame e hai bisogno di nutrimento o se c’è un altro motivo.
- Rimuovi la tentazione.
Anche se avere un barattolo di biscotti o una ciotola di caramelle colorate sul bancone può aggiungere all’appello visivo della tua cucina, questa pratica può portare a un eccesso di cibo. Avere cibi allettanti alla vista può portare a spuntini frequenti e eccesso di cibo, anche quando non hai fame.
- Mantenere un programma alimentare sano
Non dovresti cambiare il tuo normale programma alimentare solo perché sei bloccato a casa. Se sei abituato a consumare tre pasti al giorno, prova a continuare quel programma mentre lavori da casa. Lo stesso vale se si consumano in genere solo due pasti e uno spuntino. Anche se è facile allontanarsi dal normale schema dietetico quando il programma giornaliero viene interrotto, è importante mantenere una parvenza di normalità quando si tratta di mangiare. Potresti trovarti ad adattare il tuo modello alimentare per soddisfare la tua nuova normalità, e va bene.
- Non limitare
Una delle regole nutrizionali più importanti da seguire per prevenire l’eccesso di cibo è quella di non privare il tuo corpo di cibo. Spesso, essere eccessivamente restrittivi con l’assunzione di cibo o consumare troppe calorie può portare a abbuffarsi di cibi ad alto contenuto calorico e eccesso di cibo. Non è mai una buona idea seguire una dieta altamente restrittiva o privarsi del cibo, specialmente durante i periodi di stress. La ricerca ha dimostrato che una dieta restrittiva non è solo inefficace per la perdita di peso a lungo termine, ma può anche danneggiare la salute fisica e mentale e aumentare i livelli di stress.