Il metabolismo lento può essere un ostacolo per coloro che cercano di perdere peso o semplicemente migliorare la propria salute. Tuttavia, ci sono strategie che possono aiutare ad accelerarlo in modo naturale e efficace. Uno dei modi più semplici ed accessibili è aumentare l’attività fisica quotidiana, e uno dei trucchi più sottovalutati ma efficaci è quello dei passi. Alcune persone sono fortunate, e anche se mangiano praticamente per quattro non mettono un grammo a differenza di altri i quali si lamentano che solo a sentire l’odore del cibo ingrassano.
Ma c’è davvero un modo per accelerare il metabolismo lento? Si, esiste e noi ti sveliamo come fare con il trucco dei passi. Per accelerare un metabolismo lento occorre agire su più fronti, alcuni non tenuti in considerazione ma altrettanto importanti. Per esempio il riposo notturno ai fini del dimagrimento è molto importante. Dormire almeno 7 – 8 ore aiuta a regolare i livelli di cortisolo e glicemia, e per riflesso dell’insulina, l’ormone che se in eccesso non permette la perdita di peso.
Metabolismo lento, ecco come attivarlo grazie al trucco dei passi
Il primo passo per accelerare il metabolismo attraverso il trucco dei passi è diventare consapevoli della propria attività fisica quotidiana. Spesso sottovalutiamo quante opportunità abbiamo per muoverci durante il giorno. Tenere traccia dei nostri passi attraverso dispositivi come smartwatch o smartphone può aiutarci a capire quanto ci stiamo effettivamente muovendo e dove possiamo apportare miglioramenti. Una volta acquisita consapevolezza della nostra attività fisica attuale, possiamo impostare obiettivi realistici per aumentarla gradualmente. Ad esempio, se attualmente facciamo circa 5000 passi al giorno, potremmo pianificare di aumentare a 7000 passi al giorno nella prima settimana e poi incrementare ulteriormente nei giorni successivi. L’importante è stabilire obiettivi raggiungibili che non ci facciano sentire sopraffatti.
Molti di noi trascorrono gran parte della giornata seduti, che sia al lavoro, a scuola o a casa. Tuttavia, ci sono molte opportunità per muoversi anche durante queste attività. Ad esempio, potremmo scegliere di alzarsi e camminare mentre parliamo al telefono, fare pause attive durante il lavoro, o optare per le scale invece dell’ascensore. Sfruttare queste piccole opportunità di movimento può fare una grande differenza nel nostro consumo calorico giornaliero. alle opportunità di movimento spontanee, è utile pianificare delle camminate regolari nel corso della giornata. Queste non devono essere necessariamente lunghe o intense, ma possono aiutare ad aumentare gradualmente il numero totale di passi. Ad esempio, potremmo decidere di fare una breve passeggiata dopo ogni pasto o di dedicare una pausa pranzo alla camminata all’aria aperta. Anche solo 10-15 minuti di camminata ogni volta possono avere un impatto significativo sul nostro metabolismo.
Camminare può essere un’attività sociale e divertente da condividere con amici o familiari. Coinvolgere altre persone può renderla più piacevole e motivante, e può anche aiutare a mantenere l’impegno verso gli obiettivi prefissati. Organizzare camminate insieme può trasformare l’attività fisica da un compito solitario a un’opportunità per socializzare e divertirsi insieme. È importante monitorare i progressi nel corso della settimana e adattare la propria attività di conseguenza. Potremmo scoprire che alcune strategie funzionano meglio di altre, o che abbiamo bisogno di apportare modifiche ai nostri obiettivi iniziali. Tenere un diario degli obiettivi e dei progressi può aiutarci a individuare quali strategie sono più efficaci per accelerare il nostro metabolismo.
L’obiettivo principale non è solo accelerare il metabolismo per una settimana, ma sviluppare un’abitudine di attività fisica regolare che possiamo mantenere nel lungo termine. Anche se potremmo iniziare con il trucco dei passi per una settimana, l’obiettivo finale è incorporare l’attività fisica nella nostra vita quotidiana in modo naturale e sostenibile. Diventare consapevoli della nostra attività fisica, impostare obiettivi realistici, sfruttare le opportunità di movimento quotidiano e coinvolgere altre persone possono aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi e sviluppare abitudini di vita più sane nel lungo termine.
