Omega 3: é possibile che ne assumiamo troppa

Date:

Share post:

Quando si parla di grassi sani gli Omega 3 sono tra i nutrienti più sicuri, in grado di fornire enormi benefici al cervello e al cuore. Tuttavia le quantità consigliate non sono del tutto chiare rispetto a numerosi altri nutrienti. Quindi quello che ci chiediamo è qual’è la dose giornaliera per il nostro benessere ed è possibile che avvolte in modo inconsapevole ne assumiamo troppa?

Quando si tratta di ALA, ossia Omega 3 che proviene dalle piante, le raccomandazioni sono davvero molto chiare: le donne ne dovrebbero assumere almeno 1.100 milligrammi di ALA al giorno, mentre gli uomini dovrebbero assumere 1.600 milligrammi al giorno. Non esiste ancora una raccomandazione ufficiale per EPA, DHA o acidi grassi omega-3 combinati.

 

Omega 3, l’assunzione potrebbe essere troppa

Sebbene non ci sono raccomandazioni ufficiali, molte organizzazioni sanitarie forniscono linee guida per le quantità di EPA e DHA d’assumere quotidianamente. Questi Omega 3 si trovano da fonti marine, come frutti di mare, crostacei e alghe. Le linee guida dietetiche raccomandano di consumare almeno due porzioni di pesce alla settimana, per sostenere la salute del cuore che corrispondono a 250-500 milligrammi al giorno.

La maggior parte della ricerca sui benefici per la salute degli omega-3 dimostra che EPA e DHA sono i più utili per ottenere benefici cardioprotettivi, per non parlare del lavoro che svolgono per la salute degli occhi, del cervello e altro ancora. Nel frattempo, la FDA considera i prodotti contenenti 800 milligrammi o più di EPA e DHA per porzione per aiutare a ridurre il rischio di ipertensione e malattie coronariche. Mentre una piccola parte di ALA può essere trasformata in EPA e DHA, una nuova ricerca ha dimostrato che questo processo può essere variabile e inefficiente.

Il modo più efficace per aumentare i livelli di EPA e DHA è consumare cibi e integratori che contengono questi acidi grassi omega-3 dinamici. È importante precisare che non esiste un limite sulle quantità d’assumere di questi grassi sani, quindi possiamo continuare a usufruirne per i nostri piatti. Secondo la scienza, non c’è motivo di aggirare i grassi omega-3 in punta di piedi, proprio come non faremmo in punta di piedi attorno agli avocado o all’olio d’oliva.

Per quanto riguarda gli integratori, tecnicamente esiste un tetto massimo per la quantità di EPA e DHA che dovremmo ottenere, ma è molto, molto più alto di quanto si pensi. È sicuro assumere fino a 10 grammi di EPA e DHA al giorno, ovvero oltre 20 volte l’assunzione minima raccomandata. Sebbene le prove dimostrino che gli omega-3 hanno naturalmente un effetto biologico positivo sulle piastrine, il diradamento del sangue non è un problema al dosaggio fornito dagli integratori di omega-3, o anche all’assunzione scandalosamente alta.

Foto di Ranys Tuunainen da Pixabay

Annalisa Tellini
Annalisa Tellini
Musicista affermata e appassionata di scrittura Annalisa nasce a Colleferro. Tuttofare non si tira indietro dalle sfide e si cimenta in qualsiasi cosa. Corista, wedding planner, scrittrice e disegnatrice sono solo alcune delle attività. Dopo un inizio su una rivista online di gossip Annalisa diventa anche giornalista e intraprende la carriera affidandosi alla testata FocusTech per cui attualmente scrive

Related articles

Malattia di Huntington: scoperto l’enzima chiave dietro la “danza di San Vito

Recenti scoperte scientifiche hanno portato nuove speranze per chi soffre della malattia di Huntington, nota anche come “danza...

Amazon inaugura il negozio di Natale: ecco le offerte migliori

Su Amazon le feste di Natale arrivano prima! Il noto e-commerce ha appena inaugurato il "Negozio di Natale"....

Cinema e Cervello: come i film attivano le nostre emozioni

Il cinema è una forma d'arte che cattura l'attenzione dello spettatore attraverso storie, immagini e suoni, ma c'è...

WhatsApp introduce gli avvisi per gli aggiornamenti di stato

WhatsApp continua a portare in campo funzioni riguardanti gli aggiornamenti di stato. Scovate nell'ultima beta dell'app per dispositivi...